疫情期间怎样避免诱发焦虑症

〖壹〗 、疫情期间避免诱发焦虑症，可通过接纳焦虑情绪
、减少疫情信息接收、学会面对不确定性 、发现隔离生活意义
、专注当下生活等方式调节心理压力 。具体如下：接纳焦虑情绪的出现：认识到焦虑情绪在面临危险时出现是正常的 ，每个人都会有
。而且焦虑并非完全不好
，在疫情防控中，它促使我们产生强烈的防护意识。

〖贰〗、尝试在舒适区之外工作：舒适区之外的工作应该是一种延伸和挑战 ，如果我们正在尝试
，可能会面临因陌生带来的不适感 。通过体会这种感觉，可以让我们更适应其它不确定环境的挑战
。

〖叁〗 、疫情期间在医院工作可通过自我调节
、运动冥想、寻求专业帮助与情感支持等方式渡过病痛与情感危机。具体如下：正视并接纳自身状态承认情绪与身体反应的合理性：疫情期间医院的高压环境易引发焦虑 、抑郁等情绪 ，身体出现抽搐等症状可能是长期压力积累的生理表现 。

疫情窝家的你焦虑了吗?为什么?

焦虑是随着你周边环境的影响
，而让你产生的一种思想和精神的压力
。也因为不同人群的或者积极或者悲观的心态，而产生不同的感受。 这能让我们用积极乐观的精神面对未来的人生 ，也让我们用悲悯的视角来重新审视人类这个世界 。

就这样，各种担心、不确定
、焦虑、恐惧
，使得你无法入睡。损失 在疫情期间，相信你或多或少会失去一些东西
。本来的旅行计划泡汤了；打算去看的孙燕姿演唱会也改成了线上音乐会；本来要升职的你 ，因为可恶的疫情而勉强保住了原来的位置；甚至你本来想去把困扰你很久的智齿拔掉
，也因为疫情改变了计划。

又双叒叕因为疫情封闭了，不知道是第多少次封闭？也谈不上是悲是喜 。又一次被隔离在家 ，疫情限制了每个人的自由
，现在才明白，穿梭在喧闹的大街 ，拥挤的人群
，焦急的红灯，这才是该有的正常生活
。生活暂时还有保障 ，吃喝不愁
，我们好好待在家里。不信谣不传谣 。

对于很多已经习惯快餐式生活的人来说，在家窝半个月 ，深居简出的日子枯燥且乏味，而且疫情的警报还未解除
，继续宅家是完全有可能引发焦虑感的
。所以，一定要找点什么事情做来转移注意力 ，缓解紧张情绪。其实
，宅家自我隔离，可以做的事情还是蛮多的 。现在是全民摄影时代 ，人手一部智能手机
。

这样会导致部分人
，咳嗽，浑身乏力等类似新型冠状病毒肺炎。出现这样的情况时 ，通常伴随着失眠
，焦虑是心理出现 。这个时候常常觉得自己得上这样的病，自己天天看新闻 ，哪位医生
，护士因为感染上，去世了
。感觉自己得上就是死路一条。

后疫情时代,怎样排解焦虑?

可通过“小步试错 ”积累掌控感：例如 ，尝试新技能（如烹饪 、编程）并接受初期失败，或制定可实现的短期目标（如每周读完一本书） 。同时
，将危机视为转型契机，如疫情期间有人通过线上创业实现职业转型 ，有人通过学习心理学知识改善家庭关系。后疫情时代的焦虑是普遍挑战
，但通过主动调整认知与行为模式，可将焦虑转化为自我提升的动力
。

长期调整：培养心理韧性重构“安全基线
”后疫情时代 ，需调整对“稳定生活”的期待
，接受适度不确定性是常态。例如，将“必须按时还房贷 ”转化为“优先保障基本居住需求
” ，通过降低非必要消费
、寻找副业等方式建立弹性财务模式 。

后疫情时代
，做好自己心态的第一责任人至关重要，良好的心态是应对疾病、保障健康的关键防线
。

心理询问：当自己无法有效应对恐慌 、焦虑与麻木等负面情绪时 ，可以寻求心理询问师的帮助。通过专业的心理询问
，可以更好地认识自己，找到应对问题的方法 。加入互助小组：加入相关的互助小组或社群 ，与有相似经历的人分享心得，相互支持
，共同面对困难
。

疫情时间较长的话,你和你的家人会不会出现心理疾病呢?为什么?

会有一点的，因为平时正常上班大家都是各忙各的 ，还希望有时间聚到一起
，但现在大家都因为疫情发生，没有人生自由不得已逼自己待在家 ，会因为一些琐事闹心
，烦躁有 可能还会影发小矛盾，比如日常生活中的洗衣做饭搞卫生 会 ，都在家闲
，没有经济来源，还要啃老板。时间长都心烦争吵也多 ，影响和睦家庭 。

疫情之下
，我身边的朋友出现了以下心理：问题 恐慌焦虑：面对疫病肆虐的新闻十分担心，紧张恐惧 ，过分担心自己和家人的身体状况，一旦身体不适就联系新冠肺炎；担心学校延期
、网络教育可能影响正常学业
，有可能导致毕业延期、就业延期
。白天太紧张了，不想学习 ，晚上又浪费时间
，产生罪恶的体验。

疫情影响之下，很多人产生了焦虑和恐惧的心理 。在疫情的影响下 ，产生焦虑和恐惧心理的人是非常多的
。……具有这种心理问题的人非常害怕自己被病毒传染
，非常害怕得病。……因此，他们在生活与工作中遇到人多的场合时会感到非常不适应 ，会通过洗手 、消毒等方式来过度地保护自己 。

长期一个人在家疫情不接触外界有了心理负担怎么办

长期心理重建方向认知重构练习：每天记录1个“自我宽容时刻”（如“今天虽然没学习
，但总结了房间 ”），对抗完美主义倾向。用“暂时性语言
”描述状态（如“我现在感到孤独”而非“我是个孤独的人 ”） ，区分状态与本质
。

要说的话
，还挺惬意，因为过年的时候 ，妈妈回老家了，我跟宝爸一起照顾孩子
，本来还担心，如果妈妈不那么早过来的话 ，那我一个人照顾孩子还挺吃力
，正好宝爸不上班，跟我一天24小时的照顾孩子 ，我做饭
，他洗碗，收拾卫生什么的 ，之前我还抱怨他因为工作忙
，没时间陪我跟孩子。

运动：居家大多都压抑，运动有助于缓解情绪压力 。可以量力做一些有挑战的运动 ，刺激身体的觉知
。与疫情防控的相关的人员：志愿者
、核酸人员、一起被隔离的邻居等等
，保持良好的联系，如果可以 ，参与到物资调配等志愿服务活动来，增加自我价值感
，保持生活周边环境的安定。

做瑜伽和有氧运动：瑜伽是移动的冥想，是与身体和情绪建立连接的很好方式 ，同时还可以健身 。有氧运动可以增强心肺功能
，让身体产生快乐因子
。瑜伽比较好跟随专业老师学习。设定学习和工作目标，坚决执行：学习新技能：如果没有开始在家工作状态 ，可以利用这段时间学习一项新技能 。

如果想要一个人待着
，那么可以选取在网上看看短视频，看看书 ，把平时自己没时间看的书
，没时间看的电影在这个时候抓紧看了，小心以后没时间
。亦或者可以写写文章 ，陶冶一下情操。最后一个终极大法就是学习
，让自己沉醉在知识的海洋里，忘乎所以 ，当然这是对于学霸而言 。